2019/01/15
あまり身近な人には公開していないですが、実はRIZAPに通っています。2016年4月にカウンセリングを受け、通い始めてもう３年になります（途中、妊娠したので休んでいましたが…）
RIZAPでは炭水化物をとにかく抜いて！タンパク質をとにかく摂取！とか言われると思っている方へ。結構、糖質も摂取できます。
今回、私のRIZAPで設定していただいた目安カロリーは１日1400kcalです。
その内訳は、
タンパク質：121.4g
脂質：57.2g
糖質：100g
ただ…以前は糖質制限をしていました。その時の 目安カロリーも１日1400kcalで今と変わりません。
その内訳は、
タンパク質：121.4g
脂質：79.4g
糖質：50g
脂質の割合が多めで、結構大変でした。オリーブオイルをたくさん使うようになりました。
ある１日の朝と昼ごはんを紹介
本当はもう少し食べなければなりません。特に朝。おやつも食べます
朝ごはん（セブンイレブンで購入）
・味付き半熟ゆでたまご（税込73円）
熱量：66kcal
タンパク質：6.0g
脂質：4.4g
炭水化物：0.6g
・ ガセリ菌ヨーグルト-ドリンクタイプ （税込113円）
熱量：36kcal
タンパク質：3.3g
脂質：0g
炭水化物：5.5g
昼ごはん（セブンイレブンで購入）
・ごま油香る蒸し鶏とザーサイ （税込235円）
熱量：81kcal
タンパク質：8.7g
脂質：3.6g
炭水化物：3.5g
・ほぐしサラダチキン （税込198円）
熱量：93kcal
タンパク質：19.4g
脂質：1.7g
炭水化物：0g
・たまご１個分を使ったマカロニサラダ（税込203円）
熱量：217kcal
タンパク質：11.1g
脂質：12.4g
炭水化物：15.2g
その他によく食べるもの（セブンイレブンで購入）
↓ これは売っていないセブンイレブンも多い気がします
・サラダフィッシュまぐろ（税込300円）
熱量：91kcal
タンパク質：14.3g
脂質：3.7g
炭水化物：0g
・さけるチーズ（プレーン）
熱量：80kcal
タンパク質：6.8g
脂質：5.7g
炭水化物：0.7g
カロリーの摂取量を減らせば、体重が減るというものでは無いようです。摂取量を減らし過ぎると基礎代謝量が減り、脂肪を燃やす働きが低下します。そして痩せにくい体ができてしまうのです
小腹が空いたらプロテインを飲みます。
↓ 今まで飲んでいたプロテイン
↓ 今後飲む予定のプロテイン
そしてたまに飲んでいるプロテインは黒いボトルに入ったものです
（名前を忘れてしまったので後日記入します）
プロテインは『ホエイ』がいいと言われました（by RIZAPのトレーナーさん）
吸収が早いらしいです
参考までにダイエット中では無い方の摂取カロリーは、成人男性で2,600kcalくらい、成人女性で2,000kcalくらいです。身長や体重などにより個人差はあるみたいですが…
